7动凯格尔运动是深圳市金矿网络科技有限公司推出的运动健康应用，专注于女性盆底问题的解决，是专业的盆底肌训练工具，也是百万用户的交流聚集地，提供多种科学系统的锻炼方案。它能帮助各类人群科学安全地锻炼，解决身体困扰，塑造健康美丽的身材。用户可随时随地开启训练，每天仅需7分钟，坚持7天即可见效，助你拥有更健康的状态。这里配备专业动作指导、科学有效的锻炼方法，针对不同人群定制课程，还有真人语音引导，既能有效健身塑形，又能预防疾病，让7动自然融入日常生活。它能根据不同人群的身体状况制定更具针对性的锻炼计划，帮助用户更好地改善和解决问题，享受更优质的生活。有需要的朋友不妨尝试一下！

软件功能

-产后修复改善产后膨出、脱垂、尿失禁等问题；

-让女性紧致水润，增强敏感体质；

-增强男性身体机能，提高生活情趣；

-舒缓久坐，改善盆底充血，预防和改善前列腺疾病。

软件特点

【盆底肌群测试评估】无需借助任何设备仪器，不管何时何地，即便在家也能清晰了解自身盆底肌的健康状况。

【盆底肌训练数据分值】系统会依据训练的强度与难度，为你匹配并增加符合自身状况的分值，这样你每次训练时都能直观清晰地看到运动所带来的效果。

【自定义周挑战】全自定义目标的挑战，让你挑战自我，还能赢取礼品；

【社区】分享盆底肌康复窍门，性生活态度和生活瞬间，热情互帮互助，答疑解惑。

【情景模式】全国各地景色，千江万水，大好河山的背景，让人身临其境；

【情景音乐】专属背景音乐可以任意选择更换，多重意境让运动不再枯燥乏味；

软件亮点

【情景语音包】南腔北调，不论是粤语、东北话、四川话等各有特色的方言，让锻炼趣味无穷；

【私密日记】通过日记记录日常生活中的点点滴滴，给你一个只属于你的个人空间；

【每周周报】持续关注自身运动表现，每个周末都能收到上一周盆底肌群及身体功能数据的总结，助力你更清楚地掌握锻炼成效，见证自身的成长与变化。

【睡眠模式】睡眠模式让您更好的利用碎片化时间，消除负能量和情绪垃圾，提升睡眠质量。

【原厂运动&情趣商城】垂直丰富各类商品，会员尽享超低折扣，提供一站式服务。

【私密日记】高度隐秘的私密日记让你更好地记录每天的心情，勇敢地面对最真实的自己。

软件优势

精彩社区：男女对话，心得分享

趣味：不枯燥，不乏味

7天见效：简单锻炼，高效直观

健康报告：科学算法，专属定制

盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。

2、什么是盆底肌训练？

盆底肌训练的关键在于收缩与放松这两个动作。具体来说，在呼气的过程中，要把肛门和尿道根部的肌肉收紧；而在吸气的时候，则需要让这些部位的肌肉放松下来。

所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气！

注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌训练包含哪些？

爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌（肛门、尿道根部）。

高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。

三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练哦！

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯

配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程

阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试

完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。

如何申请入团

1、打开并注册登录至【训练】主界面，该界面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡及更多功能按钮，选择“更多”。

2、工具箱主要包含首页展示、新手服务、训练服务、互动服务和其他服务等板块，若想加入团队，可点击互动服务中的组团功能。

3、此时页面会自动弹出不少训练团队，要是不喜欢的话可以关闭，重新点击“申请入团”，找到自己心仪的团队风格。

4、申请入团中划分了全部团和推荐团两个部分，选择其中一个点击进入到详情页面。

5、加入团队后，你就能每天在这里点击签到。不过入团需要团长同意，在这里你可以看到团成员都有谁，以及他们的活跃值。点击下方的“申请加入团”，如果确定要加入，直接点击确定就可以了。

更新内容

v4.8.2：

1对1贴心服务和十多种趣味锻炼功能等你来~

新版本提高了稳定性，优化了用户体验。