7动凯格尔运动是一款面向大众的在线运动指导健康应用，也常被称作7动凯格尔成人运动。平台配备专业动作指导与科学有效的锻炼方法，提供针对不同人群的定制课程，结合真人语音引导，既能帮助用户健身塑形，又可辅助预防各类疾病，让运动自然融入日常生活。它能根据不同人群的身体状况与强弱差异，制定更具针对性的锻炼方案，助力用户改善并解决过往存在的健康问题，从而享受更高品质的生活。

7动软件主要包含首页展示、新手服务、训练服务、互动服务及其他服务等功能模块。其中，训练服务旨在通过持续的练习帮助大家改善各类身体小问题，从而拥有更舒适的生活体验。感兴趣的小伙伴不妨来尝试一下！

特别提醒：孕期女性不建议开展凯格尔运动，各位准妈妈们在怀孕阶段可以练习孕妇瑜伽，参考孕妇食谱，还能到育学园学习成为育儿能手的技巧，等产后再进行盆底肌的锻炼哦！！！

软件特色

1、丰富的动作指导，简单有趣。

2、盆底肌腱小助手，科学锻炼。

3、多种定制课程，专业训练。

4、跟着后台节拍，随时运动。

7动凯格尔成人运动使用教程

一、盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。

2、什么是盆底肌训练？

盆底肌训练的核心就是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部；吸气时放松肛门、尿道根部。

所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气！

注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌训练包含哪些？

爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌（肛门、尿道根部）。

高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。

三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练哦！

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯

配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程

阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试

完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。

二、如何申请入团

1、打开并注册登录至【训练】主界面，该界面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，接着选择“更多”选项。

2、工具箱主要分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等，如果想入团可以点击互动服务-组团。

3、此时页面会自动弹出不少训练团队，要是不喜欢可以关闭，重新点击“申请入团”，挑选自己心仪的团队风格。

4、申请入团中划分了全部团和推荐团两个部分，选择其中一个点击进入到详情页面。

5、加入团队后，你就能每天在此处点击签到；不过入团需经团长同意，在这里你可以查看团成员名单以及他们的活跃值，点击下方的“申请加入团”按钮，若确定要加入，直接点击确定即可。

功能介绍

1、盆底肌测试评估

让你不用乐心健康等任何智能手环穿戴设备仪器，在家就能知道自己的盆底肌状况；

2、盆底肌分值训练

系统根据训练强度给出相应的分值，每次训练都能直观方便地看到乐刻运动带来的整训记录；

3、自定义挑战计划

自定义挑战锻炼目标，让你挑战自我，还能赢取婚礼纪念册，米兔玩偶等精美礼品；

4、她社区平台

分享夫妻恋爱时的甜蜜回忆，情侣空间里的小恩爱情话，家长管理掌心宝贝的趣事，妈妈帮宝宝养成健康生活好习惯的方法，产后盆底肌修复的实用技巧，两性生活中的健身食谱，给宝宝起名以及把孩子培养成小天才的心得，还有为家里的小豆苗预约疫苗预防接种服务等话题，我们都能畅所欲言。

5、情景模式

即刻运动打卡覆盖全国各地的景色，既有千江澜渟的大好河山作为背景，也有身姿矫健的海豚家作为背景，让来锻炼的老年用户仿佛身临其境，不自觉地感到舒适放松。

6、情景音乐

专属背景音乐可以任意选择更换，潮汐等多种自然声音让运动不再枯燥乏味。

7、情景语音包

有粤语、东北话、四川话等各有特色的方言，还有沉稳男音、御姐音、萝莉音、糖猫甜蜜音等特色语音包，让锻炼趣味无穷。

8、私密日记

通过日记记录大姨妈月经期，以及其他日常生活中的点点滴滴，给你一个只属于自己的产后阳光守护空间。

9、每周周报

随时留意自身的运动表现，每周日都能收到上一周盆底肌群与身体功能数据的总结，7动健身助手的亲情关怀功能会协助你更清楚地掌握锻炼成效，见证自身的成长变化。

坚持盆底肌/pc肌锻炼优势

1、一起学产后恢复宝典，智能关怀产后膨出、脱垂问题，是妈妈网孕育亲宝宝后坐月子阶段的守护者。

2、美丽修行让关爱肌肤的丁香妈妈紧致水润，体质动人敢于展现真我，变得越来悦美。

3、每日瑜伽安全守护男性骨盆健康，拉伸筋络，是运动健康养生的七天学堂。

4、改善成人盆底充血问题，预防改善前列腺疾病，得到心心念念的更美的两性生活体验。

更新日志

v4.8.0版本

1对1贴心服务和十多种趣味锻炼功能等你来~

新版本提高了稳定性，优化了用户体验。