MuscleWiki作为全能型的健身教学工具，致力于为用户呈现清晰的肌肉训练规划及分区练习方法。它配备了详尽的教学视频，助力你精准掌控发力要点、科学塑造身形，使每一次锻炼都能更具效率与成效。MuscleWiki并非仅仅是一款训练应用，更如同一位专属的私人健身教练，协助你全方位增强身体素质。不管你想要锻炼胸肌、腹肌、背肌、腿部还是手臂，MuscleWiki都拥有直观的肌肉图示以及针对性的训练动作教学视频，只需轻轻点击即可查询，让你轻松塑造出理想的体型，朝着更健康的自我迈进。

MuscleWiki操作指南

1、进入MuscleWiki后，选择用户想要锻炼的肌肉部位。

2、系统会根据用户所选位置，给予详细的信息说明。

3、系统也会依照用户所选的肌肉位置，给予对应的训练方式。

4、用户能够选择不同的训练方式，挑选更适合自己的练习方法。

5、软件给予了图文教学，方便用户跟着训练教学一同练习。

6、点击“查看更多”后，系统会呈现更详细的清单列表，以便用户能获取更多训练方案的选择。

MuscleWiki怎么设置语言

1、在本站MuscleWiki后，开启软件，等待加载进入。

2、进入MuscleWiki后，选择页面下方的Continue按键，点击。

3、接着便会来到语言设置选项，用户可选择自己喜欢的语言，就可设置完成。

MuscleWiki功能介绍

1、卡路里计算器：管理热量从这开始

这款卡路里计算器可以帮你估算每日所需摄入的热量，不管你是想减脂还是增重，都能为你提供明确的方向。只需输入基本信息，就能得到专属于你的建议。

2、营养摄入计算器：三大营养素一目了然

你只需输入每日摄入的总卡路里，系统就能为你科学规划碳水、脂肪和蛋白质的配比，让你轻松掌握饮食结构，无需再凭感觉猜测。

3、极限重量计算器：测试自己的力量极限

这个工具能帮你记录并估算当前的最大负重水平。举个例子，如果你卧推能完成5次155磅的动作，系统就会自动计算出你的预估1RM数值。训练前先清楚自己的极限，就能精准规划训练强度，高效提升训练效果不再是难事。

4、30秒了解自己：身体状况快速评估

仅需半分钟，就能快速了解你的标准体重、BMI、基础代谢率和健康范围心率，轻松判断是否需要减重或调整运动强度，结果一目了然。

MuscleWiki主要内容

1、助力用户精准训练，获取专业训练方案。

2、通过科学计算工具，一键搞定卡路里、营养摄取量。

3、高清教学视频，每个动作清晰可见，减少训练误区。

4、无需器械也可完成训练，居家健身更方便，随时随地都可健身。

MuscleWiki核心功能

1、点击目标部位即可查看详细训练教程，并获得不同等级的训练方案。

2、由专业健身教练设计，确保动作规范，避免运动损伤。

3、通过高清视频教学，清晰展示动作要点，提高训练效率。

4、提供多种健身计算器，帮助用户计算每日热量消耗，调整健身方案。

MuscleWiki推荐原因

1、提供多种阶段的训练计划，让健身新手也能学会锻炼。

2、帮助用户获得精准的强化训练，全方位提升健身效率。

3、收录各种徒手训练方案，让用户足不出户也能居家训练。

4、帮助用户规划划最佳运动方案，高效健身、瘦身、减脂。

MuscleWiki常见问题

Q：有哪些运动可以专门减掉腹部脂肪，练出六块腹肌?

目前并没有哪一种运动能够达成“局部减脂”的效果，也就是单独减去腹部的脂肪。腹部脂肪的减少要依靠整体体脂率的降低，这一般是通过合理的饮食调控（比如保持热量赤字）以及有氧运动和力量训练相结合的方法来实现的。当整体体脂下降到特定程度时，腹肌才会清楚地展现出来。

Q：我已经有上面四块腹肌了，怎样才能训练出下面两块?

A：“下腹肌”能不能显现，关键还是看体脂率。像仰卧举腿、卷腹抬腿这类动作确实能针对性刺激下腹部肌肉，但要是体脂率没降下来，肌肉还是藏在脂肪下面，很难看出来。而且下腹这块的脂肪往往是最后堆积、也最难减掉的，所以你得再往下减减体脂，同时核心训练也得坚持做，别断了节奏。

Q：我没有腹肌，要怎样才能练出来?

A：其实每个人生来就有腹肌，关键不是有没有，而是能不能看到。体脂率高的话，腹肌线条就会被盖住，所以想“练出腹肌”，光练肚子可不够，得管住嘴、把体脂降下来，再加上系统的训练，腹肌线条才能慢慢显现出来。

MuscleWiki更新日志

v2.7.1版本

1、修复已知问题

2、优化异常显示

v2.6.0版本

1、新增全新功能

2、优化软件性能

v1.0版本

新版本全新上线