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【软件功能】

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【软件特色】

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【练习武术的好处】

1、强健体魄修心养性，练习武术时我们需要不断地协调身心，在加以适当的外在压力训练来达到不一样的体质特征，比如让自己更有力、强健等。

2、出门在外也可以很好地应对各种突发情况，更好的保护自己的安全。

3、武术是一门非常协调的系统动作，长期的练习可以让自己的日常动作更多独特的魅力。

4、对于青壮年来说，练习武术的意义不止于健身，更是一种非常好的休息方式。要知道，在劳动或工作之后，身体感到疲惫时，练一会儿武术，不仅能舒展筋骨、畅通血脉、消除疲劳，还能在精神层面帮助缓解压力、消除焦虑。

5、练武术对穷人来说尤其重要，拥有强健的体魄是维持生计的基础，凭借武术特长，或许还能多一份谋生途径，比如当保镖、做教练等。更关键的是，练武术能降低生病的概率——如今有多少穷苦人，因为生病后住院费和医药费太高而只能望天长叹啊！

6、武术并非只适合特定人群，富贵家族同样能从中获益。诚然，他们或许能用财富和权势应对外界的安全威胁，也不必为日常的小疾小痛担忧医疗资源。但内心的郁结、压力的疏解，以及对富贵病的预防与改善，武术依然能发挥独特作用。

【怎么练武术基本功】

1、正压腿，找到一个有一定高度的平面，左脚放在平面上，两腿伸直，两只手按在左膝盖上或者握住左脚尖，向下弯腰让头尽量触碰到脚尖。

2、侧压腿练习时，先以右腿支撑身体站立，将左脚从身体侧面抬至有一定高度的物体上，同时勾起脚尖；接着右臂向上举起，左掌置于胸前，保持两腿伸直、腰部挺直的姿势，然后上半身向左侧下方振压，振压的幅度需逐步增大，直至上体能侧靠在左腿上。完成一侧后，再换另一侧腿重复上述动作。

3、竖叉，两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

4、侧压腿动作：右腿支撑站立，左脚从身体侧面放置在有一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂向上举起，左掌放在胸前，双腿保持伸直，腰部挺直，上半身向左侧下方振压，振压的幅度要慢慢加大，直到上半身能侧倒在左腿上。之后换腿交替练习。

5、正搬腿动作：右腿伸直作为支撑腿，左腿屈膝向上提起，左手扶住左膝，右手抓住左脚，接着将左脚向前方伸展，直到膝关节完全挺直，此时左脚外侧朝向正前方。完成后左右腿交替练习。学练时需注意：双腿保持伸直状态，腰部挺直、胸部挺起，被搬起的腿要将脚尖勾紧。

6、仆步压腿动作如下：右腿屈膝完全蹲下，整个脚掌贴地；左腿向身体左侧完全伸直，脚尖向内扣；双手分别握住左右两脚的脚背，形成左仆步姿势；保持腰部挺直，身体向左转动并向前下压。之后左右仆步交替练习。学练时需注意：保持腰部挺直、头部抬起，一条腿完全蹲下，另一条腿伸直，双脚都要紧紧贴住地面。

7、劈横叉，两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸

8、侧搬腿，左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

【更新内容】

v1.3.11：

修复部分小错误，提升整体稳定性。