轻松睡眠是长沙清泉信息技术有限公司推出的一款助眠软件，特别适合睡眠质量欠佳的用户使用，能够帮助提升睡眠品质。它专注于当下的减压放松新方法，通过自然音效、舒缓音乐、睡前故事、冥想引导等多种形式，助力用户改善睡眠状况、调节情绪状态、缓解焦虑与压力，从而轻松进入梦乡，清除身心的负能量与情绪负担，减少大脑中的纷扰思绪，有效改善失眠问题，进一步提升睡眠质量。

软件功能

【自然音乐】

轻松睡眠轻音乐用心筛选独特的音乐、专业的音乐，为你放松身心，快速进入睡眠。

【晚安音乐】

温柔音乐跟你道晚安，轻松睡眠轻音乐每周更新多个高质量内容；让你枕着温暖入眠。

【摆脱失眠】

按照轻松睡眠轻音乐科学的入睡方法可有效的改善睡眠，没有入睡难的问题，让你摆脱睡眠障碍。

软件特点

放松减压：

放松减压释放工作和生活压力，冥想帮助卸下心灵重担，体会前所未有的放松与身心愉悦。

减少焦虑：

减少焦虑等负能量的产生，提升你驾驭情绪的能力，不被不良情绪所干扰。

提升专注力：

帮助改善专注度，提升工作学习效率，带来清晰的思维意识。

缓解疼痛：

通过分离式观察，让身体感觉与疼痛的情感和认知经历分开，缓解痛感。

软件亮点

-放松减压释放压力，观呼吸帮助卸掉内心重任，感受史无前例的放松与愉快。

-减少抑郁等负面情绪，提高你掌控心态的能力，不被消极情绪所影响。

-协助改进专心度，提高工作中的兴趣，产生清楚的逻辑思维观念。

-人们能够从快节奏的时刻中释放，进到另一个平静的时光，得到更好的睡眠。

软件优势

睡眠锁屏——就轻点“开始睡眠”开始锁屏，进入您的黄金睡眠时刻，健康的睡眠习惯从此刻开始。

睡眠监测无需佩戴任何设备，从入睡到醒来全程记录你的睡眠时间、深睡浅睡状态，还能捕捉鼾声。起床后立即生成睡眠报告，助你每日监督自己，了解睡眠习惯，逐步养成更健康的生活方式。

助眠音乐——难以入眠？潺潺的泉水声、静谧森林的虫鸣、悠扬的钢琴协奏曲、当下的流行音乐、白噪音、潮汐声……多种类型的自然与音乐选择，助您在惬意的旋律中冥想静心，安然进入梦乡，告别打鼾困扰。

睡眠分析——睡眠追踪，详细全面的图表数据分析，图表明确详细，简洁易懂，包括深度睡眠，浅睡，醒，梦等。

软件内容

轻松睡眠，专注减压，放松身心的全新体验。

沉浸在自然之声、轻音乐与睡前故事的温柔中，让我们的睡眠变得轻松愉快。专注于当下，释放压力，身心得以完全放松。

我们的睡眠方案，助您摆脱焦虑与压力，让您每个夜晚都能安然入睡。您的负面情绪与心理负担将被悄然化解，脑海中的纷扰思绪也会得到有效平复。从此，您的睡眠品质将大幅提高，失眠困扰也将逐步缓解。

此外，我们提供的冥想练习，将帮助您释放工作和生活的压力。您将在冥想的过程中感受到前所未有的放松与愉悦。

我们的方法不仅帮助您减少焦虑等负面情绪的产生，还能提升您驾驭情绪的能力，让您远离不良情绪的困扰。

同时，我们的方法还有助于提升您的专注度，提高工作与学习的效率。您将拥有更加清晰的思维意识，更好地应对日常挑战。

最关键的是，我们的方法还具备缓解疼痛的作用。借助独特的分离式观察技巧，帮助您将疼痛带来的情感与认知体验从身体感受中剥离出来，进而切实减轻痛感。

在我们的陪伴下，您将开启前所未有的睡眠新体验——轻松入梦、专注减压、身心舒展。让我们携手奔赴更优秀的自己，拥抱更美好的生活。

提高睡眠质量小技巧

1、选择一个固定的睡觉时间

固定的睡觉时间可以让你利用自然的昼夜节律。

每天晚上9:30到11点之间上床睡觉，会让身体释放褪黑激素，让大脑和身体做好睡眠准备。

2、下午1点后避免摄入咖啡因

你可以在早晨喝一杯咖啡，但午餐时间及以后要禁止喝咖啡。

咖啡除了激活让你保持清醒的大脑受体外，咖啡因还会增加压力荷尔蒙皮质醇，这会导致思维混乱，降低你几个小时后入睡的能力。

3、在白天吃蛋白质

蛋白质属于温和的大脑刺激物质，原因在于氨基酸能够对大脑中被称作食欲素通路的神经元产生阻断作用，而这种神经元原本会使我们产生困倦感。不过，这并不代表高蛋白饮食就一定会引发睡眠方面的问题。

实际上，如果人们在白天吃蛋白质，而将碳水化合物留到晚餐，睡眠质量会提高。

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4、晚餐要吃碳水化合物

研究表明，如果在晚餐时食用碳水化合物，可以改善睡眠质量和睡眠时间。

碳水化合物还有额外的好处，那就是令人愉悦，并通过触发长时间的胰岛素释放来帮助减少压力荷尔蒙皮质醇。

5、在合适的时间让自己接触光线

光线是“主时钟”的核心调节因素，主导着人体的昼夜节律。若想让主时钟保持稳定，每天至少要保证30到60分钟的户外明亮光照，早晨醒来后去接触这类光线会是更佳选择。

此外，在睡前一小时内应避免接触明亮的蓝光（最常见的是或电脑屏幕）。

6、白天保持活跃

如果你的工作需要整天坐在办公桌前，那么即使经常锻炼，也可能过着久坐不动的生活，这会对睡眠产生负面影响。

好消息是，解决办法无需额外增加健身时间。只需在全天保持活跃状态（比如散步、站立、做伸展运动等），再加上每周有几天进行举重训练，或者花一小时做某种形式的高强度运动就可以了。

7、补充更多镁

当你睡眠不好时，身体会产生额外的儿茶酚胺激素来帮助你度过一天。这会导致镁通过肾脏排出，从而抑制安稳的睡眠。

每天至少摄入500毫克元素镁，无论是通过饮食还是通过服用与甘氨酸结合的镁或其他易于被身体吸收的形式。

8、服用褪黑激素

褪黑激素可以直接影响身体的核心温度以及睡眠-觉醒周期，因此夜间的最佳褪黑激素水平对睡眠至关重要。

根据对19项研究的分析，发现0.5-5克的褪黑激素可以帮助人们入睡，并改善睡眠质量。

9、睡前做深呼吸

睡前深呼吸、放松练习或冥想可以平息心灵的杂念，让你睡得更好、更深。只需五分钟就可以产生效果。

更新内容

v3.5.1：

改善你的睡眠、调节情绪、缓解焦虑与压力

帮助改善专注度，提升工作学习效率

减少焦虑等负能量的产生，提升你驾驭情绪的能力

v3.4.5：

有效改善失眠，提升睡眠质量。

帮助卸下心灵重担，体会放松与身心愉悦。

减少焦虑等负能量的产生，提升你驾驭情绪的能力。