Keep是一款超实用的全能健身应用，就像你的私人移动健身教练。它课程丰富，还有详细的视频教学；不管工作多忙，你都能用它健身——因为这里4分钟就能完成一次训练，而且健身专家会为每位用户量身定制科学的健身计划，快来体验吧！

keep电视版简介

Keep是你的自由运动天地，打开它就能使用健身、跑步、骑行、计步等功能，让你随时随地打造理想身材。用过Keep后你会发现，它是一款带有社交属性的健身工具类产品。用户可以利用碎片化时间，随时随地挑选适合自己的视频健身课程，跟着真人同步训练。训练结束后还能“打卡”分享自己的成果。你可以根据器械、锻炼部位、难度来筛选适合自己的课程，遇到一些难度较高的动作，还能单独查看视频和文字解析。训练结束后，你可以“打卡”标记当天课程完成，并对本次训练进行评价。基于这些行为数据，Keep会分析你的健身习惯，不断优化算法，为你推送最适合的健身计划。Keep的训练计划针对不同人群、各类器械和不同阶段的健身目标组合设计，适用于各种常见的健身场景。

keep电视版特色

量体裁衣

软件包含多种健身训练课程—健身、瑜伽、跑步、康复

多维度记录运动轨迹和数据

户外跑步功能能够记录用户的运动轨迹、跑步里程、配速等跑步相关数据，在发布动态时会带有专属的跑步水印，用户还可以通过完成任务来获取跑步徽章。

记录骑行轨迹，让用户拥有多样化的运动数据

Keep骑行功能数据整合了运动轨迹、时速表、累计爬坡以及消耗卡路里等数据，完成相应的骑行活动可获得Keep骑行徽章。

用户之间分享健身成果

集中展示社区话题及活动，用户参与话题或活动时可以实现图片和视频分享。

keep电视版亮点

1、户外跑步

精准跑步记录，让你的跑步更加系统。

精准跑步路线记录，跑前热身与跑后拉伸，Keep提供更加完善和专业的跑步指导。

2、量体裁衣

多种健身训练供你选择。

训练计划针对不同人群、各种器械和阶段健身目标组合编排，适用最广泛的健身场景。

3、运动社区

分享健身成果，一起进步。

拍照记录每一天的变化，分享好友相互勉励，在Keep健身不再是孤独的坚持。

keep电视版优势

直播新功能

-教练同款商品可以在直播间直接购买啦，成为和教练一样酷的人

-有没有哪个教练你格外中意?有没有觉得教练上课很辛苦?打赏也上线了，一个小心心也是对教练的爱

新赛事

-「美男子」大耳狗邀你一起快乐运动，得9999块限量独立编码奖牌!还有更多萌趣玩法和限量版精致周边等你解锁~

-属于你的星座线上跑来了!神秘的罗马星座神话与Keep跑步文化在这里碰撞，快来get你的星座奖牌吧!

keep电视版指南

第一步：运动能力测试

打开Keep应用，点击底部导航栏的“我”，进入个人中心后找到“运动能力”选项，点击进入并选择“运动能力测试”。按照软件的指引完成测试，该测试包含五大项目，分别针对上肢、核心、下肢、柔韧性以及心肺能力进行评估。测试结束后，系统将自动对测试结果进行分析与评定。

以我为例，我的测试分数是86分，上肢和核心力量一般，下肢和柔韧性完美，心肺不错。

第二步：根据测试，了解自己。

1、了解自己的短板和长处。

那么我在后续的锻炼中，应该重点强化我的上肢和核心力量，略强化心肺能力，保持下肢和柔韧性。

2、判断清楚自己的健身目的。

我目前体重标准，重点为塑形或增肌。

第三步：对应测试等级，找到适合自己的训练课程。

根据我的测试结果来看，Keep软件似乎是把测试结果划分成5个等级，其中“一般”对应中等水平，“不错”对应中上水平，“完美”对应上上水平，相应地应该还有中下和下这两个等级。结合Keep里的训练难度，上肢与核心训练可以选择K3进阶课程，心肺训练可以选择K4课程，下肢和柔韧性训练则可以选择K5课程。

回到主页面后，点击右上角的“+”号进入新页面，接着点击页面右下方的“筛选”按钮。首先要找到需要重点强化的上肢和核心区训练课程。由于我的测试结果为一般，所以难度选择对应的K3级别。我通常在居家或办公室锻炼，且没有器械，因此器械选项选择“无器械”，部位先选择上肢相关的。上肢涵盖胸部、肩部、手臂、背部，核心区则包括腹部、腰部等。目前肩部和手臂没有明显问题，整体塑形优先针对大肌肉群，所以点选胸部、背部、腹部、腰部。系统会根据这些需求，筛选出适合的课程。

第四步：规划自己的可用于锻炼的时间安排。

1、每周锻炼几次。

现在我一周一般锻炼6天，休息一天。结合半马训练计划，统一安排周一为休息日，则周二到周日都是锻炼日。

2、每次安排多久。

考虑到工作、家庭等，每天可用于keep的时间约半小时。

3、训练顺序。

训练时可将重点放在上身与核心部位，安排相对多的训练次数。臀腿训练每周进行1次，主要是为了满足半程马拉松的力量需求。另外，每周开展1次瑜伽拉伸，以确保肌肉的柔韧性。

Keep的徒手训练单次课程时长通常在十几分钟上下。如果有半小时的时间，可以先安排一项大肌群训练，之后再进行核心区域的训练。周末完成长距离跑步后，主要会选择按摩来放松身体。

大肌肉群的训练主要安排在周二至周五这几天，共进行3天。其中一部分训练聚焦于胸部、背部以及臀腿部，另一部分则针对核心区域。另外还有一天以全身循环训练和核心训练为主要内容。周六安排瑜伽练习，周日则进行拉伸和核心训练。

第五步：画出自己的一周训练日程表。

第六步：执行，并不断修正，找到更适合自己的训练方式。

更新日志

v7.27.1

‘-课程详情页升级了！

-晒出你的训练经验，帮助更多Keepers发现好课

-打卡排行榜——完成训练后发布打卡动态，榜上有名的就是你～

-修复已知问题，优化产品体验’

v7.26.0版本

-个人记录页升级了!展现你在Keep的运动日记，记录你的运动生活，让每一次训练有迹可循

v7.10.0版本

·28日专属食谱+饮食1v1点评，让你健康变美

·全程助教陪伴监督，陪你坚持找到状态

·科学定制化运动方案+专业减脂课程，让你轻松享瘦

v7.19.0版本

-体验革新：全新设计语言，带给你更清爽的视觉感受和更便捷的操作体验

-多样运动：HIIT、跑步、瑜伽、操课、舞蹈……任你挑选

-互动直播：真人教练，实时互动，燃脂更快乐!

-目标日历：合理地安排你的运动，便捷开练

-手环升级：支持节奏舞蹈、节奏拳击……等化课程，让运动充满乐趣

-视频教学：甄选顶尖教练，精准示范每一个动作

v6.136.0版本

-首页改版：更多精彩好课，等你来练;

-优化了跑步主页体验;

-优化了课程投屏体验;

-修复已知问题