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Seven是一款颇受大众喜爱的健身应用，能助力用户不受时间地点限制开展锻炼，无需借助任何器材，仅利用身边的自然空间，每天花上短短几分钟，就能在应用里趣味成就与奖励的持续激励下坚持运动，轻松收获健身的乐趣。它的课程内容十分丰富全面，全天都有专业团队在线为用户提供指导和解答。坚持每天锻炼七分钟，能帮助用户养成良好的运动习惯，最终取得事半功倍的健身效果。
Seven使用介绍
打开并登录后，在打开的新页面中先确定下自己想要的目标
然后确定下自己会一周之内哪几天会进行锻炼
再确定下自己的锻炼时间
接着就可以开始7天的试用
随时随地锻炼，无需器材
每日锻炼挑战助您养成良好锻炼习惯
与好友竞赛，收获更多鼓励和支持
从新手到运动员级别随着锻炼升级收获成就
根据个人需求和偏好量身定制个人锻炼
操练军官和拉拉队长等教练会让锻炼一路充满快乐
侧卧撑的做法是：先侧躺在垫子上，用右手臂支撑起身体，让肩膀、臀部和脚尖保持在同一条直线上，同时收紧腹部，尽量长时间地保持这个姿势就可以了。
俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。
原地抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
弓箭步动作要领：双手叉腰，保持身体挺直站立；接着右脚向前迈出一大步，让右膝关节弯曲至90度；同时左腿膝盖顺势弯曲下压，保持膝盖略高于地面，左脚脚尖着地、脚后跟抬起；随后起身，将双脚收回，恢复初始站立姿势。
蹲起动作的做法是：先保持站立姿势，做到抬头挺胸，双脚分开的宽度与肩部相同，双脚保持平行状态，脚尖朝向正前方，脚掌也可以分开呈一定角度；接着让身体缓缓向下蹲，一直蹲到大腿和小腿之间的夹角小于90度，之后再恢复到起始的站立姿势。
背椅仰卧撑的动作要领如下：首先背对椅子站立，双手反向撑在椅面上；随后屈肘，让臀部下沉至略低于手部的位置，同时保持背部挺直，双腿并拢且膝盖弯曲；接着双手缓缓发力伸直，将臀部向上抬起；最后再恢复到初始姿势。
上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。
仰卧起坐的做法是：先仰卧，双腿并拢，双手分别放在膝盖位置，借助腹肌的收缩力量，让两臂向前摆动，快速起身形成坐姿，接着上半身继续向前弯曲，之后再恢复到初始姿势。
单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。
背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步。
俯卧撑的动作要领如下：双手撑地，手臂垂直于地面，双腿向后伸直，使头部、颈部、背部、臀部和双腿保持在同一直线上；接着屈肘，让手肘向身体外侧打开，将身体缓缓降低至接近地面，同时收紧腹部肌肉，随后再恢复到初始姿势。
开合跳的动作要领：身体保持站立姿势，双手自然垂于身体两侧；轻轻向上跳起，同时双脚向外侧分开，双手向上抬起（无需真的拍手，做出动作即可）；随后双脚并拢归位，双手也放回身体两侧。
Seven是一款运动健身软件，核心功能是打卡锻炼，能助力用户更高效地健身，逐步培养健身兴趣与习惯。用户不仅可以通过它锻炼出理想身材，还能和朋友一起打卡锻炼。软件提供合理、科学且安全的运动方式，操作简单便捷，还配备了图解、计时器、语音指导等实用功能。所有锻炼内容都基于科学研究设计，旨在让用户在最短时间内获得最大的运动益处。
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角色扮演 115.7MB
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